¿Has tenido alguna vez calambres?. Es una sensación angustiosa y a veces dolorosa. Pero, ¿Por qué te dan calambres en las piernas? Puede deberse a la deshidratación, al uso excesivo o a la fatiga muscular. Los calambres en las piernas también pueden ser un signo de una enfermedad subyacente, como la diabetes, una lesión nerviosa o una enfermedad renal. Si experimentas regularmente calambres en las piernas, es importante que acudas a tu médico para un diagnóstico y un tratamiento adecuados.
La deshidratación es una causa común de los calambres en las piernas. Cuando tu cuerpo no tiene suficientes líquidos, puede provocar calambres musculares. Asegúrate de beber mucho líquido durante el ejercicio o cuando haga calor.
¿Por qué me dan calambres en las piernas por la noche?
Hay varias cosas que pueden causar calambres musculares por la noche, entre ellas
- Actividad física excesiva durante el día
- Lesiones o uso excesivo de los músculos
- Niveles bajos de potasio, calcio, magnesio y otros minerales
- Deshidratación
- Mala circulación sanguínea
- Fatiga muscular
- Embarazo
Si experimentas calambres musculares por la noche, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor.
- Toma un baño o ducha caliente.
- Estira y masajea suavemente el músculo afectado.
- Aplica calor o hielo en la zona afectada.
¿Qué puedo hacer para evitar calambres en las piernas?
Aplica calor o frío en la zona afectada. Aplica una envoltura caliente o una almohadilla térmica sobre los músculos tensos. Un baño caliente o una ducha caliente también pueden ser beneficiosos. Un masaje con hielo en el músculo acalambrado puede aliviar el dolor.
Los estiramientos son otra forma eficaz de aliviar o prevenir los calambres en las piernas. Para un calambre en la pantorrilla, pon tu peso en la pierna acalambrada y dobla ligeramente la rodilla. Deberías sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Si tienes un calambre en el muslo, intenta tumbarte de espaldas y llevar la rodilla al pecho.
¿Qué medicamento es bueno para los calambres en las piernas?
Si nada ayuda, puede utilizarse cloroquina, hidroxicloroquina o gabapentina para aliviar el dolor. Sólo en circunstancias extremas se recetará quinina.
Hay algunos medicamentos que pueden ayudar a aliviar los calambres en las piernas, dependiendo de la causa subyacente. Si los calambres están causados por un desequilibrio electrolítico, tomar suplementos o medicamentos para corregir el desequilibrio puede ayudar. Si los calambres musculares son un efecto secundario de otro medicamento, tu médico puede prescribir una alternativa.
¿Cuál es la mejor vitamina para los calambres?
La insuficiencia de vitamina D también puede causar dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular. Se ha comprobado que los suplementos de vitamina D reducen la incidencia de las caídas al fortalecer los músculos.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante que consultes a tu médico para ver si la causa puede ser una deficiencia de vitamina D. Tomar un suplemento puede ayudar a mejorar tu salud y bienestar general.
¿Qué comer para prevenir los calambres?
- Plátano (El plátano es rico en magnesio, hierro, potasio y betacaroteno).
- Aguacate.
- Espinacas.
- Brócoli.
- Nueces.
- Almejas.
- Cereales integrales.
- Lácteos.
¿Cuál es el mejor magnesio para los calambres?
El óxido de magnesio oral redujo en un 40% la frecuencia de calambres, un efecto similar al obtenido con el placebo.
En un estudio, el efecto del óxido de magnesio sobre la calidad de vida no fue significativo. El uso de óxido de magnesio se asocia a un pequeño número de efectos adversos gastrointestinales.
Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio en el mercado, y puede ser difícil determinar cuál es el mejor para los calambres. Sin embargo, el óxido de magnesio es una buena opción para personas que experimentan calambres con frecuencia.
¿Cómo tomar cloruro de magnesio para calambres?
Cuando ingieres magnesio, suele ser en forma de sobres o cápsulas. A menudo se cristaliza y se disuelve una cucharada al día en un litro de agua calentada hasta la ebullición. Antes de consumirlo, el cloruro de magnesio debe dispersarse adecuadamente en el agua.
La gente suele beber esta solución a lo largo del día.
También existe una forma tópica de cloruro de magnesio que puede utilizarse para los calambres. Se trata de aplicar el cloruro de magnesio directamente sobre la piel, normalmente en forma de gel o spray. Se cree que el cloruro de magnesio tópico se absorbe a través de la piel y llega al torrente sanguíneo, donde puede entonces ayudan a relajar los músculos y a aliviar los calambres.
Para utilizar el cloruro de magnesio para los calambres, disuelve una cucharada de esta sustancia en un litro de agua caliente. Bebe esta solución a lo largo del día. También puedes aplicar gel o spray de cloruro de magnesio directamente sobre la piel.
¿Qué mineral es bueno para los calambres?
Las pastillas de magnesio son una opción que ya se vende para aliviar los calambres musculares. Otras opciones posibles son: el calcio, la melaza negra, el complejo vitamínico B y la quinina. Sin embargo, éstos no han sido tan estudiados como el magnesio.
La deshidratación también puede provocar calambres musculares, así que asegúrate de mantenerte hidratado si eres activo y sudas mucho. Comer plátanos también puede ayudar con los calambres porque contienen potasio.
Este mineral es importante para la función muscular. También puedes probar a comer alimentos ricos en calcio, como el yogur o la leche. Ambos minerales son esenciales para la función muscular y pueden ayudar a aliviar los calambres.
¿Qué remedio casero es bueno para los calambres?
Hay muchos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar y prevenir los calambres, entre ellos:
- Zumo de fresas y anacardos
- Zumo de remolacha y manzana
- Agua con miel y vinagre de sidra de manzana
- Batido de plátano y mantequilla de cacahuete
- Té de manzanilla o menta
- Agua de coco
- Papaya
- Zumo de aloe vera
- Agua caliente con limón y miel
- Semillas de alholva
- Té de jengibre
¿Qué hace el vinagre de manzana en las piernas?
El uso del vinagre de sidra de manzana es beneficioso para las varices, ya que tiene la capacidad, sobre todo, de mejorar la circulación del flujo sanguíneo en el cuerpo y ayudar con los síntomas que provocan estas molestas varices, como el dolor, la pesadez, los calambres, el hormigueo, etc.
¿Cómo ayuda el vinagre de sidra de manzana a los calambres?
El vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aliviar los calambres al ayudar a reducir la inflamación y promover una mejor circulación sanguínea. El ácido acético del vinagre de sidra de manzana también puede ayudar a descomponer el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos y causar dolor.
¿Qué pasa si tomo vinagre de manzana en la noche?
El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, que ayuda a regular la diabetes manteniendo controlados los niveles de azúcar en sangre. En varios estudios recientes se ha descubierto que esta sustancia química es capaz de reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes.
Si se toma antes de acostarse, puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante toda la noche.
Otros beneficios potenciales de tomar vinagre de sidra de manzana antes de acostarse son la pérdida de peso, una mejor digestión y la reducción de los niveles de colesterol. Algunas investigaciones han demostrado también que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y de accidente cerebrovascular.
